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入社1年目で辞めたいときに先にやること｜辞める・残るを決める10のチェックリスト
結論
入社1年目で辞めたいと感じたら、辞めるかどうかを決める前に「理由を書き出して分ける」ことから始めます。
- 心や体の不調が出ている → 転職より先に、休むこと・医療機関や社内外の相談窓口を優先
- 人間関係・配属など、会社の中で変えられる理由 → 異動の相談など、辞める前にできることを試す
- 仕事内容・働き方・業界が合わない → 在職中に、第二新卒向けの転職エージェントに相談して選択肢を知る
辞めるのは、次の選択肢が見えてからでも遅くありません。
こんな人に向けた記事です
- 入社して数か月なのに、毎朝会社に行くのがつらい
- 「3年は続けるべき」と言われるけど、本当にそうなのかわからない
- 辞めたとして、第二新卒で次が見つかるのか不安
辞める・残るを決める10のチェックリスト
当てはまるものに印をつけてみてください。
| # | チェック項目 | 当てはまったら |
|---|---|---|
| 1 | 心や体に不調が出ている | まず休む・相談する |
| 2 | 長時間労働や残業代の未払いなど、労働条件に問題がある | 社外の相談窓口も含めて相談する |
| 3 | つらさの原因が、特定の上司・先輩だけにある | 異動や担当替えを相談する余地がある |
| 4 | 配属先が希望と違うだけで、会社自体は嫌いではない | 異動の制度・時期を確認する |
| 5 | 仕事内容そのものに、興味がまったく持てない | 転職の選択肢を調べる |
| 6 | 業界や会社の将来に、強い不安がある | 転職の選択肢を調べる |
| 7 | やってみたい仕事が、ほかにはっきりある | 転職の選択肢を調べる |
| 8 | 辞めたい理由を、人に一言で説明できる | 面接でも説明しやすい |
| 9 | 次の仕事が決まるまでの生活費の見通しがある | 在職中に動けないときの安心材料 |
| 10 | 「辞めたい」が、3か月以上続いている | 一時的な疲れではない可能性 |
1・2に当てはまる人は、まず体と生活を守ることを優先してください。3・4が中心なら、辞める前に社内でできることがあります。5〜7に当てはまる人は、在職中に転職の情報を集め始めるのがおすすめです。
AIで「辞めたい理由」を整理する
頭の中だけで考えると、気持ちがぐるぐる回って決められません。ChatGPTに話を聞いてもらい、理由を分けてもらう方法があります。会社名や人の名前は入れずに使ってください。
私は入社1年目の会社員で、会社を辞めたいと思っています。理由を思いつくまま書くので、①会社の中で変えられそうな理由 ②変えられない理由 ③自分の思い込みかもしれない理由 に分けてください。そのあとで、私が次に確かめるべきことを3つ、質問の形で教えてください。結論（辞める・辞めない）は出さないでください。
【理由】（ここに書く）
AIには結論を出させないのがポイントです。決めるのはあなた自身で、AIは考えを整理する手伝い役です。
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次に読む：第二新卒の転職エージェントの選び方
よくある質問
入社1年目で辞めると、転職で不利になりますか？
短期間での退職は、面接で理由を聞かれることが多くなります。辞めたい理由を整理し、次の仕事で何をしたいかを一言で説明できるようにしておくことが大切です。
辞めてから転職活動をしてもいいですか？
心や体の不調がある場合は、休むことを優先してください。そうでなければ、収入が途切れない在職中に情報を集め始めるほうが、落ち着いて選べます。
第二新卒は何年目までですか？
決まった定義はありませんが、一般的には新卒で入社して1〜3年ほどの人を指すことが多いです。対象年齢はサービスごとに違うので、公式サイトで確認してください。
参考資料
情報確認日：2026年11月2日
- マイナビジョブ20's 公式サイト（対象・料金・定着率）
- ハタラクティブ 公式サイト（対象・サポート内容）
- ウズキャリ 公式サイト（サポートの流れ・定着率）
- 転職会議 公式サイト（口コミ・求人の掲載数）
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